1歳ごろは、お昼寝が2回から1回に移り変わるなど、生活リズムが大きく変わる時期。「寝てくれない」「昼寝の時間がバラバラ」と悩みやすいころです。保育士ママの視点で、1歳の生活リズムの目安と整えるコツをまとめました。※個人差が大きいので、あくまで目安としてご覧ください。
1歳の生活リズムの特徴
- お昼寝が午前＋午後の2回 → 午後1回へ移行していく
- 活動量が増え、夜まとまって眠れる子も
- まだムラがあって当然。日によって違います
1日のスケジュール例（目安）
- 7:00 起きる・朝ごはん
- 午前 あそび・おさんぽ
- 12:00 お昼ごはん
- 13:00〜15:00ごろ お昼寝（1回）
- 18:00 夕ごはん・お風呂
- 20:00〜21:00 就寝
※あくまで一例です。その子のペースに合わせて調整してください。
リズムを整える4つのコツ
- 朝は同じ時間に起こし、朝の光を浴びる（体内時計が整いやすい）
- 日中はしっかり活動（外気・体を動かす遊び）
- 寝る前ルーティンを固定（お風呂→部屋を暗く→絵本など）
- 夕方の遅い時間の昼寝は短めに（夜の寝つきに影響）
保育園に通う場合
園ではお昼寝の時間が決まっています。休日も平日に近いリズムを意識すると、月曜がラクに。連絡帳で園での様子を共有すると、家庭でも合わせやすくなります。
まとめ
生活リズムは一日で整うものではなく、毎日の積み重ねで少しずつ。くずれても、また戻せば大丈夫です。「朝・活動・寝る前」の3つを意識して、無理なく続けていきましょう。
※睡眠・生活リズムには個人差があります。眠りの悩みが続くときや気になる様子があるときは、健診やかかりつけの医師・保健センターにご相談ください。
